鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 4 品
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 慢性便秘症
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんとわかめの酢の物エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
999
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
80
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
999
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
80
mg
リン
280
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
白すりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
