鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根とちくわのさっぱり梅和えエネルギー55 kcal食塩0.8 g -
汁物
ふんわり卵の中華スープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
84
mg
リン
353
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
84
mg
リン
353
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
切り干し大根(乾燥)7.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんじん1/6枚 (16 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
