ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：飲み込みにくい 食欲がない
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
83
mg
リン
339
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1666
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
83
mg
リン
339
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1666
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
275
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)110.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
