超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜としめじのにんにく醤油炒めエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
99
mg
リン
373
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1360
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
99
mg
リン
373
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
醤油14.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
