お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
90.7
g
糖質
77.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
989
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
92
mg
リン
305
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
90.7
g
糖質
77.1
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
989
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
92
mg
リン
305
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
