ねぎ塩豆腐 + 2 品
- 3 品
- 102kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 5.5g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 102kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 5.5g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
102
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
5.5
g
脂質
5.1
g
炭水化物
10.4
g
糖質
6.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
377
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
55
mg
リン
95
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
102
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
5.5
g
脂質
5.1
g
炭水化物
10.4
g
糖質
6.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
377
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
55
mg
リン
95
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん3.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
だし汁120.0 g
-
A酒2.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
