白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血圧が高い 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのバターしょうゆあえエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
80
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
80
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖5.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
バター3.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
