ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃがエネルギー195 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
84.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
74
mg
リン
239
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
84.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
74
mg
リン
239
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
新じゃが芋3/4個 (110 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ10.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
