あったか 白菜と春雨の重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
里いもと大根のほっこりスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
主菜
あったか 白菜と春雨の重ね蒸しエネルギー185 kcal食塩0.8 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
59.5
g
糖質
50.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
103
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
59.5
g
糖質
50.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
103
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
326
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/4束 (44 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
春雨5.0 g
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
すだち(くし切り)1/2個 (5.0 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
酒5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.2 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
