鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
922
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
82
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
922
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
82
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.7 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
