豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
128
mg
リン
341
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
328
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
128
mg
リン
341
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
328
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
