キャベツたっぷりホット ツナサンド + 3 品
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 308kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主食
キャベツたっぷりホット ツナサンドエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
40.3
g
糖質
33.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
864
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
56
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
40.3
g
糖質
33.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
864
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
56
mg
リン
272
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
ちりめんじゃこ8.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ6.0 g
その他
-
食パン(8枚切り)1枚 (45 g)
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
