コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
100.0
g
糖質
88.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
70
mg
リン
345
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
100.0
g
糖質
88.0
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
70
mg
リン
345
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
