鶏むね肉と夏野菜のガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
白菜とわかめのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉と夏野菜のガーリック炒めエネルギー234 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
95
mg
リン
365
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
95
mg
リン
365
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
カットかわめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
白ごま1.0 g
-
酢3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
