かれいのから揚げ + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症 痔
-
副菜
白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
主菜
かれいのから揚げエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
884
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
97
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
884
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
97
mg
リン
366
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
かたくり粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢8.0 g
-
A砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
