イワシの和風香草パン粉トースター焼き + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症 痔
-
主菜
イワシの和風香草パン粉トースター焼きエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
968
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
80
mg
リン
351
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
85.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
968
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
80
mg
リン
351
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
塩昆布5.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
