鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い
-
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
99.0
g
糖質
89.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
960
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
77
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
99.0
g
糖質
89.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
960
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
77
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
