白身魚のブレゼ + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
副菜
大根と人参 とろろ昆布で簡単なますエネルギー24 kcal食塩0.6 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
主菜
白身魚のブレゼエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
126
mg
リン
403
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
126
mg
リン
403
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
人参(細切り)1/8本 (17 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
たい(切り身)180 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
A米酢3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
