塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとちくわのごまわさびあえエネルギー98 kcal食塩0.8 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
青梗菜とエリンギのカレー風味炒めエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
22.7
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
927
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
94
mg
リン
395
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
22.7
g
炭水化物
90.4
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
927
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
94
mg
リン
395
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/8個未満 (17 g)
-
Aにんにくチューブ1/8片 (0.5 g)
-
青梗菜35 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ15.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚肉薄切り(肩ロース肉脂肪なし)20.0 g
その他
-
A練りわさび(チューブ)1.0 g
-
Bカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A炒りごま5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A濃口しょうゆ8.0 g
-
酒(ぶり用)11.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
B鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
Bオイスターソース1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
