即席 もやしとひき肉のごま味噌スープ + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
仙台麩の肉じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
汁物
即席 もやしとひき肉のごま味噌スープエネルギー143 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
78.3
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
623
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
213
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
78.3
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
623
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
66
mg
リン
213
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース3.0 g
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
仙台麩4.0 g
-
餃子の皮1枚 (6.0 g)
-
A練りごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
醤油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖(上白糖)2.0 g
-
A顆粒中華風だしの素1.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ラー油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
