おから入り米粉パンケーキ + 2 品
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 598kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
24.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
102
mg
リン
552
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
403
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
24.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
102
mg
リン
552
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
403
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
卵・乳製品
-
卵2個 (110 g)
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
おから(生)24.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
米粉40.0 g
-
ベーキングパウダー1/2小さじ (2.0 g)
-
きび砂糖12.0 g
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.3 g
-
太白ごま油2.0 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
