フライパンで 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
汁物
えのきと長ねぎの中華スープエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの塩こんぶヨーグルト和えエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで 本格タンドリーチキンエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
103.0
g
糖質
93.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
81
mg
リン
369
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
103.0
g
糖質
93.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
81
mg
リン
369
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)25.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
