フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
95.0
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
123
mg
リン
414
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2243
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
95.0
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
123
mg
リン
414
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2243
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根3cm (94 g)
-
白菜1枚 (120 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
