たらと春雨の中華あんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 慢性便秘症 狭心症 高尿酸血症
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(250g)エネルギー325 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
101.3
g
糖質
89.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
931
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
98
mg
リン
309
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
101.3
g
糖質
89.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
931
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
98
mg
リン
309
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
青海苔0.5 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A白だし2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
