ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 肝機能の値が高い
-
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
副菜
桜エビと獅子唐の炒め煮エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
666
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
80
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
666
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
80
mg
リン
303
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ししとうがらし11本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
桜えび3.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
醤油4.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
