にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
副菜
クルッと海苔巻ほうれん草エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
106
mg
リン
249
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4627
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
106
mg
リン
249
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4627
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
わさび(練り)0.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
