ジューシーハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
94.8
g
糖質
85.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
70
mg
リン
386
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
94.8
g
糖質
85.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
70
mg
リン
386
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵3/4個 (40 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん8.0 g
-
かつおだし40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
