鮭のスパイスソテー + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症 痔
-
汁物
大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g -
副菜
セロリの浅漬けエネルギー49 kcal食塩0.2 g -
主菜
鮭のスパイスソテーエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
44.5
g
糖質
39.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
690
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
57
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
44.5
g
糖質
39.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
690
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
57
mg
リン
290
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
レモン汁2.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
