ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 7.7g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 7.7g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
22.2
g
炭水化物
7.7
g
糖質
5.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
573
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
82
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
7.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
22.2
g
炭水化物
7.7
g
糖質
5.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
573
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
82
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
7.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/3片 (4.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん3.0 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
白いりごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
