キャベツたっぷりホット ツナサンド + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主食
キャベツたっぷりホット ツナサンドエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
汁物
菜の花と新玉ねぎのカレースープエネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
884
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
73
mg
リン
199
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
53.7
g
糖質
46.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
884
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
73
mg
リン
199
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ6.0 g
その他
-
食パン(8枚切り)1枚 (45 g)
-
マスタード1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
