鮭ときのこの混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
114
mg
リン
368
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
114
mg
リン
368
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
13.4
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/2パック (39 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)40.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま0.2 g
-
オイスターソース4.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
