さば缶のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
さば缶のトマト煮込みエネルギー306 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
100.9
g
糖質
85.6
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1832
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
139
mg
リン
433
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
548
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
100.9
g
糖質
85.6
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1832
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
139
mg
リン
433
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
548
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/3個 (72 g)
-
にんじん1/4本 (36 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(ホール)1/2カン (200.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
