レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
3.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
855
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
92
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
0.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
3.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
855
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
92
mg
リン
337
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
0.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A醤油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
