かぼちゃと長ねぎの豆腐グラタン + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 尿酸値が高い（痛風） 心筋梗塞
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
23.6
g
炭水化物
31.6
g
糖質
24.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1584
mg
カルシウム
470
mg
マグネシウム
125
mg
リン
552
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
1.42
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
8.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
23.6
g
炭水化物
31.6
g
糖質
24.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1584
mg
カルシウム
470
mg
マグネシウム
125
mg
リン
552
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
1.42
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
8.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ホールコーン(冷凍)10.0 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粒マスタード9.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
バター5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
