さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
52.3
g
糖質
43.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
119
mg
リン
465
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
52.3
g
糖質
43.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
119
mg
リン
465
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
