ジューシーしいたけ餃子 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
60.4
g
糖質
50.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
132
mg
リン
308
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1403
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
60.4
g
糖質
50.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
132
mg
リン
308
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1403
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢しょうゆ17.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
