牡蠣と里芋の煮物 + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
牡蠣と里芋の煮物エネルギー128 kcal食塩1.5 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
副菜
豚肉と大豆もやしとにらのナムルエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
100
mg
リン
278
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
8.9
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
100
mg
リン
278
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
8.9
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)50 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
A純正ごま油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
