がんもと大根のあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単副菜 豆苗の炒り玉子エネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
56.8
g
糖質
50.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
869
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
143
mg
リン
255
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1227
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
56.8
g
糖質
50.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
869
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
143
mg
リン
255
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1227
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
豆苗50.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
がんもどき30.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
