さばのケチャップソース風ソテー + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
645
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
67
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
645
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
67
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
