きのこたっぷり ポークチャップ + 3 品
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 658kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風）
-
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
主菜
きのこたっぷり ポークチャップエネルギー248 kcal食塩1.5 g -
その他
雑穀ご飯(250g)エネルギー348 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
100.0
g
糖質
91.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
125
mg
リン
325
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1933
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
100.0
g
糖質
91.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
125
mg
リン
325
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1933
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
雑穀ご飯250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
-
塩0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
