ジューシーハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 心筋梗塞
-
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャベツとひじきのヘルシーサラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
100.1
g
糖質
87.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
77
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
100.1
g
糖質
87.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
77
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩0.5 g
-
すし酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
