えびマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
主菜
えびマヨ炒めエネルギー212 kcal食塩1.4 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
120
mg
リン
280
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
61.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
120
mg
リン
280
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで100g/人程度)88 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉7.5 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
ケチャップ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
