牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
21.9
g
糖質
13.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
75
mg
リン
274
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
21.9
g
糖質
13.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
75
mg
リン
274
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩(ささ身用)0.1 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
