鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症
-
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
汁物
ふんわり卵ときくらげの中華スープエネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
172
mg
リン
520
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1514
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
172
mg
リン
520
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
915
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
白すりごま0.8 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
