脂質を抑えた 煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 719kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 719kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質を抑えた 煮込みハンバーグエネルギー270 kcal食塩1.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
108.5
g
糖質
94.7
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
101
mg
リン
397
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
719
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
20.3
g
炭水化物
108.5
g
糖質
94.7
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
101
mg
リン
397
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
乾燥パン粉8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
