揚げない ブリの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
27.7
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
836
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
122
mg
リン
422
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.29
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
27.7
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
836
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
122
mg
リン
422
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
8.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
