揚げないメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げないメンチカツエネルギー250 kcal食塩1.1 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
97.4
g
糖質
89.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
796
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
84
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
97.4
g
糖質
89.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
796
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
84
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)60.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ナツメグ(あれば)0.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
塩0.2 g
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こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
中濃ソース6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
