にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ コレステロールが高い 慢性便秘症
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
807
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
99
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
807
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
99
mg
リン
350
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
