脂質を抑えた 煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切干し大根 ひじき ピーマンの炒め煮エネルギー63 kcal食塩0.8 g -
汁物
れんこんとえのきたけのみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
脂質を抑えた 煮込みハンバーグエネルギー270 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
103
mg
リン
376
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2861
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
103
mg
リン
376
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2861
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切干し大根 (乾燥)10.0 g
-
ピーマン1個 (29 g)
-
A赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
れんこん25 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき (乾燥)2.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
乾燥パン粉8.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
