ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
新玉ねぎのノンオイル簡単サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
817
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
172
mg
リン
416
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
817
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
172
mg
リン
416
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ミニトマト(トマト)2個 (20 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
チリペッパーソース(または一味唐辛子)0.1 g
-
すりごま3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
